Bên trong đường ruột của con người có hàng tỷ vi sinh vật nhỏ bé — phần lớn trong số đó là “lợi khuẩn” giúp tiêu hóa thức ăn và bảo vệ cơ thể. Khi lượng lợi khuẩn và hại khuẩn được cân bằng, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hệ miễn dịch cũng mạnh mẽ hơn. Ngược lại, việc ăn uống thất thường, dùng nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng vi sinh này.
Để cải thiện, hãy bổ sung probiotic (vi khuẩn có lợi) và prebiotic (thức ăn cho probiotic) vào thực đơn hằng ngày. Probiotic có nhiều trong sữa chua, kim chi, natto, còn prebiotic có trong chuối, tỏi, yến mạch và đậu nành. Khi hai nhóm này kết hợp, đường ruột sẽ được “nuôi dưỡng” đúng cách, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và hạn chế cảm giác đầy bụng.
Ngoài ra, hãy hạn chế sử dụng thực phẩm quá nhiều đường và dầu mỡ — vì chúng có thể làm suy giảm lợi khuẩn. Kết hợp ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi đủ giấc và giữ tâm trạng tích cực là “công thức vàng” giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Khi hệ vi sinh đường ruột khỏe, làn da, giấc ngủ và tâm trạng cũng sẽ cải thiện rõ rệt.